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心疾患・脳血管疾患を招く要因は高血圧、喫煙、脂質以上症（血液がドロドロ状態）、ストレス、家族歴（血縁にかかった人がいる）などがあります。特に複数の要因が重なっている人は要注意です。
[ 目次 ]
禁煙する
タバコを吸うと血管が縮み、血圧が上がります。
心筋梗塞などの引きがねにもなります。
【得られる効果】
・血圧が下がる。・ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増える。
肥満を改善する
ＢＭＩが２５以上の人は、生活習慣病のリスクが大きいです。
無理せず１か月１～２Ｋｇ程度のペースで減量を。
【得られる効果】
・血圧が下がる。・ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増える。
野菜・食物繊維を積極的にとる
ビタミン類は血管を守る作用があります。また、食物繊維は脂肪や糖の吸収を抑える働きがあります。
【得られる効果】
・ダイエットに役立つ。・血糖値が下がる。・ＬＤＬ（悪玉）コレステロール、 中性脂肪が減る。
まずは、１０分、からだを動かす週間を
運動不足の人はぜひ運動を。
まず１０分多く歩くことから始めてみましょう。
【得られる効果】
・ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増える、中性脂肪が減る。・血糖値が下がる。・気分転換、ストレス解消に役立つ。
塩分を控える
ラーメンの汁は残す、しょうゆをかけすぎないなど、うす味生活を。
【得られる効果】
・血圧が下がる。
*高血圧の人は１日６ｇ未満。高血圧でない人は、男性８ｇ未満、女性７ｇ未満。
（・カップラーメン：４．８ｇ ・梅干し：２．２ｇ ・しょうゆ大さじ：２．６ｇ ・アジの干物：１．４～１．９ｇ）
お酒を飲みすぎない
飲酒量が多いと血圧が上がります。不整脈や脳出血のリスクも高くなります。
【得られる効果】
・適量であれば血管を守る効果がある。（・ビール：中ビン１本 ・日本酒：１合 ・ウイスキーダブル：１杯 ・ワイングラス：２杯）
動物性脂肪を控え、魚や植物性油脂に変える
魚の油には血液をサラサラにする成分が含まれています。肉の脂、バター、生クリームなどは控えめに。
【得られる効果】
・ＬＤＬ（悪玉）コレステロールを下げ、血栓を防ぐ。
過労を避け、ストレス解消に努める
ゆっくり入浴したり、好きなことをする時間を意識してつくることが大切です。
【得られる効果】
・血圧が下がる。
*タバコ、大量飲酒、ストレス食いなど健康を害するストレス解消法は避けましょう。
まとめ
ヘルスリテラシー（健康情報を使える力）を高めましょう。
あなたやご家族は毎年、健康診断を受けていますか？
また、健康診断を受けたけれど、「要治療」などの判定を放置していませんか？
「要治療」と判定されても、治療を受けていない人は、糖尿病で５割、高血圧で７割、脂質異常症で９割というデーターもあります。また治療を開始しても、糖尿病の６割、高血圧の４割、脂質異常の３割の方は治療目標に未達という報告もあります。
あなたの健康とご家族の生活を守るためには、年に１回の健康診断を受け、必要であればきちんと治療を受けましょう。その際、しっかりと役立ってくれる医療保険に加入しているか？確認してみて下さいね！
